速看：节气律动四时安康｜立秋：润燥养肺，试试这招“扩胸推气”

发布日期： 2026-08-06 15:30:44 来源：紫牛新闻

8月7日立秋。立秋，是秋季的第一个节气，标志着阳气渐收、阴气渐长，万物从繁茂成长趋向萧索成熟。然而，此时暑热并未完全消退，民间素有“秋已立，暑难消”之说。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁提醒，立秋养生既要顺应“秋收”之势，又要兼顾“暑湿”余威，核心在于润燥养肺、健脾祛湿，为秋冬健康打下基础。

秋季属金，对应肺脏，“肺主气，司呼吸”。在运动养生方面，江苏省第二中医院中医康复中心康复治疗师文雅蔓推荐了一个可以强化呼吸功能的动作—野马奔槽。具体动作：预备时自然站立，双脚与肩同宽。身体微侧，重心下沉，左腿向左前方迈出，双膝微屈，呈格斗站姿或预备式。吸气时，双臂向两侧打开，到最大幅度后双臂回收至胸前，呈交叉状，用力前推，同时快速呼气，再收回。右侧同理。这个动作能疏通肺经气血，强化膈肌力量，缓解秋燥带来的胸闷、气短，可以每天做2-3组，每组8-10次，微微出汗即可。

(资料图片仅供参考)

顺应“秋收”的原则，还可以选择一些动静结合、运动量适中的项目。“比如踩鹅卵石，可固养阳气、疏通经络。散步、慢跑、太极拳、八段锦等也是不错的选择，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。”袁素洁说。

立秋后，自然界的阳气开始收敛，人体也应顺应这一变化，将夏季向外宣发的状态逐渐转向内敛。此时昼夜温差逐渐加大，应调整作息，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起则有助于肺气的舒展。同时，早晚气温转凉，需注意适时增减衣物，避免受凉。

中医认为，秋应于肺，在志为忧。肺气虚者易产生悲忧情绪。因此，立秋时节应保持内心安宁，避免情绪大起大落，可通过听舒缓音乐、练习书法、登高望远等方式，收敛神气，使心情平和。

此时，炎夏余威尚在，人体易因大量出汗而耗伤津液，加之湿热之邪易侵袭脾胃。因此，饮食上应以养阴生津、健脾养胃为主，切忌盲目“贴秋膘”。袁素洁推荐了一粥一饮：

荷叶粥，粳米适量、新鲜荷叶少许。将粳米煮至八成熟，放入洗净切块的新鲜荷叶，大火煮开后转小火慢熬即可。此粥具有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功效，适合湿重、热盛者；

黄芪大枣陈皮茶，食材选用黄芪5克、大枣7克、陈皮3克。将食材洗净，大枣掰开，一同放入锅中，加水1升，烧开后小火煮30分钟。此饮有补气固表、健脾养胃的功效，适合大部分气虚者，但阴虚火旺、湿重、热盛、感冒发烧者及孕妇、3岁以下儿童不宜饮用。

“同时，应少吃辛辣、煎炸等燥热食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，以免加重秋燥。同时，西瓜等寒凉瓜果也应不吃或适量食用，以免损伤脾胃阳气。”袁素洁说。

立秋后，肺气旺盛，是养肺补肺的好时机。除了饮食调理，经络按摩也是简单有效的方法。比如按揉太渊穴（手掌放平，手腕横纹处，能摸到脉搏跳动的位置，旁边凹陷处就是本穴），用大拇指指腹按压太渊穴，做环状运动，力度以感到酸麻为宜。每天早晚各按揉一次，每次3分钟。太渊穴是肺经的原穴，按揉此穴能增强肺的呼吸功能，改善气虚、咳嗽、气喘等症状。