前言：近日，家住贵阳市观山湖区远大生态风景小区的业主向【天眼问政】栏目反映：每天清晨5点钟，都会被一声声吼叫声惊醒，有时甚至是害怕，这到底是怎么一回事？业主们细心观察才发现，原来是晨练的人发出的吼声。

“老年人习惯晨练无可厚非，但是这样肆无忌惮的吼叫，已经严重影响到他人的正常休息了。”业主李先生说，天还没亮就大吼大叫，这样的晨练方式并不科学，希望老年人们能够选择适合他们的既健康又正确的锻炼。

“晨吼一族”表示，每天吼一吼可以提升心肺功能、抗衰降压，这是正确的吗？老人晨练需要注意什么？除了“晨起一声吼”，例如拍手、撞树、倒着走、单杠倒立、悬挂等奇奇怪怪的晨练，真的可以改善老年人的健康状态吗？就市民关心的问题，记者专访了贵州省人民医院心内科副主任医师宋方，为习惯晨练的老年人给出专业意见，并指导老年人正确预防高血压、心血管疾病的发生。

(资料图片)

宋方医生（右三）和医护人员正在查房，了解病人情况

不提倡过早过度的“一声吼”

“早起一声吼，是‘呼喊减压法’的一种形式，许多老人通过这种方式告诉自己：崭新的一天开始了，要快乐，要积极，要放松。但是清晨醒来，人的呼吸、心跳、血压、肌肉和关节等在大脑由睡眠抑制状态转为‘交感兴奋’的这个时间，会出现心跳加快、血管收缩，导致血压上升、心脏负担加重等情况，医学上称之为‘晨峰血压’和‘高危时段’。”

宋方介绍，清晨和深夜时突然或过度的“刺激”最容易诱发急性心肌梗死、脑卒中等心脑血管意外。晨起时过早过度的“一声吼”，对于老年人，尤其是有高血压、冠心病、脑卒中等的老年人，是不提倡的。

对于老年人，清晨醒来第一件事，建议就是“懒床”静养5-10分钟。比如可采取仰卧姿势，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，缓缓地下床，从容不迫地“苏醒”，使刚从睡眠中醒来的身体机能逐渐得到恢复。

日常生活中，我们不难发现，除了“晨起一声吼”，很多老年人还会用自己的身体去撞树、倒着走，或是选择单杠倒立、悬挂、前后拍手等大幅度的运动，这样真的好吗？

“晨起后由于肌肉、关节韧带僵硬，在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。”宋方强调，像拍手、撞树、抽打自己的身体、倒着走、单杠倒立、悬挂等可能动作幅度太大、负荷太强、节奏太快、协调性要求太高的动作都要注意，需要逐渐摸索什么是适合自己的，不要盲目追求那些高难度的动作，一切应以缓慢轻为运动原则。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样，要量力而行。

危险动作，请勿模仿

老人晨练注意“4不宜”

一般来说，清晨血液粘稠度较高，血压容易升高。那么对习惯一早起来锻炼的老年人，有什么建议？

宋方介绍，老人睡眠时间偏短，许多老人都保持有早起的好习惯。所以，除了“晨吼一族”，“晨练一族”也十分普遍，老年人晨练“不宜急”。

老人晨练除了“不宜急”之外，还需要注意以下几点：1、不宜空。“晨练先进食”，空腹晨练时的能量主要来自脂肪的分解，由于肌体不能有效地利用，会使人体血液中游离脂肪酸的浓度显著增高，引起和加剧老年人心脑血管等动脉硬化。在运动中，这些游离脂肪酸是心肌活动的主要能源，而这些游离的脂肪酸如蓄积过多又会成为心肌的毒物，可能引起各种心律失常，甚至导致猝死。

所以，晨练前应喝些热饮料，如豆浆、牛奶、面包、粥等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。有高血压、冠心病的，把降压药和抗血栓的药服用后再开始锻炼，这样可确保锻炼的安全。

2、不宜早。晨间气温往往较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒。更关键的是，日出前、傍晚是空气污染高峰期。尤其是冬天，上层气温高、地表气温低，清晨大气处于相对静止状态，地面污染的空气不能向上扩散，在高密度住宅区、闹市区、工业污染区尤其严重。锻炼时，呼吸频率和肺内气体交换量往往是正常时2-3倍，更容易受污染环境的影响。

一般来说，上午10点左右，下午3点左右比较好，休息充分、进食后能量充足、温度和空气质量较好。

3、不宜露。早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹。

4、不宜马上进食。晨练后胃肠血供不足，立即吃饭增加胃肠负担，容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练后20-30分钟进餐。

心肺功能是身心健康的晴雨表

推荐老年人轻至中等强度有氧运动

心肺功能与身体健康程度密切相关，选择适合老年人自己的运动方式，学会控制心血管疾病的发生是关键。

《中国心血管健康与疾病报告》表明，我国有3.3亿的心血管疾病患者，其中主要是高血压。我们都知道，心血管疾病是人类死亡的头号杀手，占到全部死因的45%左右。其中高血压占所有心血管病死亡的2/3、脑血管病死亡的3/4，占人类全部死亡的1/4，所以高血压才是罪魁祸首，控制血压，就是减少心血管疾病、减少死亡的最好的方式。老年人一定要规范的服药、就诊。

贵州≥65岁老年人群高血压患病率为56.2%，饮酒人群和不饮酒人群高血压患病率分别为39.2%和27.0%，吸烟人群和不吸烟人群高血压患病率分别为34.3%和27.6%，肥胖和超重人群与正常体重和体重较轻人群高血压患病率为40.7%及22.7%。除了规范的服药、就诊、随访，坚持健康的生活方式尤为重要，这包括合理饮食、规律锻炼、控制体重、不吸烟、控制饮酒量等。

宋方建议，推荐老年人的运动方式是轻~中等强度的有氧运动，每次30-60分钟，每周5-7次。比如慢跑、快走、逛公园、骑自行车、健身操都是比较推荐的。

一些身体素质比较好的没有严重关节疾病和心脑血管疾病的老人还可以进行恒温游泳、羽毛球、乒乓球、健身房抗阻运动（力量）等。这些有氧或者抗阻运动能够改善人体的心肺耐力，增强心肺功能，也能够帮助降压。

贵州日报天眼新闻记者 高琴

编辑 孙远铭

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